cwiczenia na plecy z hantlami

[...] brak,ale staram sie jeśc jak najwięcej . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak ,moze cos polecicie? Taki plan ułozyłem,cy jest dobry? Dodac jakieś cwiczenia do nóg? I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12-12 4. wyciskanie na skosie hantlami [...]

[...] ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? plecy - robilem martwy, zostaje bo maja byc zlozone cwiczenia a swietnie to na mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? barki [...]

[...] 15kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. (głową do góry) 12,12,10,10,8 30kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 12,12,10,10,8,8 Nie wiem ile kg jeszcze do tego cwiczenia. Pompki w podporze tyłem. 12,12,10,10,8,8 +10kg na nogach 2 dzień. Plecy+biceps Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4 serie (nie wiem po ile powtórzeń [...]

Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]

Zaczynam drugi miesiąc siłowni, więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale [...]

Cześć chciałbym zebyście sprawidzili mój plan i powiedzieli coo mam w nic zmienic. Główne cele too poprawa wyglondu i wyrzeźbienie jakiejś masy. Poniedzialek Klatka: Płasko 2 serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski po 15 razy 2serie po 12 razy 30Kg 2 serie po 10 razy 35kg 1 seria 10 razy 40kg 1 seria 8 razy 45kg 1 seria 4 razy 50kg po ukosie: 2serie po [...]

Witam. Proszę was o sprawdzenie splitu gdyż po 2 miesięcznym 3dniowym fbw postanowiłem zmienić plan Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel: Masa/siła Podstawowe rekordy siłowe: - WL 54kg(ci którzy użerają się ze mną od początku wiedzą ,że w marcu był problem z 24kg xD) - MC 110kg(wynik sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Poniedziałek - klatka,biceps,triceps - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos górny - wyciskanie sztangi skos dolny - rozpiętki skos dolny - rozpiętki skos górny - przenoszenie sztangietki - siódemka 3 serie - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano - z supinacją - [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl [...]

Witajcie! Obecnie mam 3tygodniową przerwę w siłowni, robię tylko codziennie po pompki. W sumię ćwiczę już tym planem ok. 2miesięcy (drobne zmiany). Ale teraz postanawiam zmienić ilość serii i powtórzeń, chodzi mi bardziej o trening na siłę. Do tej pory było tak: (pierwsza seria rozgrzewkowa, i 3 serie po 12/10/8 powtórzeń) teraz chciałem coś [...]

[...] dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy split, czy fbw bo sie na tym nie znam. prosze o pomoc, jak mam go teraz ulozyc jakie cwiczenia wywalic, jakie dodac itd...mysle ze mialem za malo serii na kazde cwiczenie!! JAK PISALEM WCZESNIEJ CHCE PLAN 3dniowy, nie 4-ro plan ktorym obecnie cwicze [...]

Witajcie. Od niecałych 2 tygodni ćwiczę standardowym klata-tricpes itd. Zaczynam po 2 letniej przerwie i natknąłem się na trening FBW. Podobno jest on przeznaczony dla amatorów i idealnie nadaje się do mojej diety z nadwyżką kalorii. Jest jednak mały kłopot: nie będę w stanie zrobić części ćwiczeń a na niektóre nie mam po prostu warunków. [...]

Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]

witam serdecznie jest to mój pierwszy temat tak wiec przepraszam jeśli zły dział czy tez pytanie było ale szukałem a jeszcze słabo się orientuje co gdzie jest :) Tak wiec mam 19 lat 173cm 72 kg od miesiąca chodzę na siłownie. jestem zdrowym w dobrej formie chłopakiem. na siłowni do tej port ćwiczyłem ogólnorozwojowo tj; -bieżnia 10 minut -na [...]

prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]

Mam do was prośbe, mam 18 lat ważę ok. 55kg wzrost to ok. 165 Proszę was abyście mi pomogli w doborze dobrego treningu ćwiczę narazie miesiąć i mam taki plan treningowy Wtorek: Barki i triceps robię 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części [...]

Witam, w wakacje ćwiczyłem na domowej siłowni (ławeczka/ wyciąg/ hantle). Robiłem 3 treningi w tygodniu systemem FBW. Od października wracam na studia i nie będę miał możliwości zabrania ławeczki ze sobą. Natomiast studiuję niedaleko i zazwyczaj wracam na weekend do domu a co za tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również [...]

WItam wszystkich bardzo serdecznie, na początku chciałbym dodać że to mój pierwszy post na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca [...]

[...] SZNURKA Z ODWAZNIKIEM NA DRAZEK 2xMAX Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x20 -Unoszenie sztangielek [...]